写给想戒游戏的人的一些建议

最近，不知是厂商的广告力度加大还是我无意间的关注，各个平台都在向我推荐游戏有关的内容，而我也确实在同学群问起过有关手游和掌机的事情，看来大数据已经先于我自己察觉到了：我最近特别想玩游戏。

上周六的下午，我点开尘封已久的Steam，看着更新的进度条缓缓推进，听着桌上的时钟滴答滴答的响着，我的思维卡顿了几秒钟，然后不假思索的迅速关闭退出。

虽然我很早就已笃定，玩游戏是一件挺不划算的事，但总是周期性的蠢蠢欲动按耐不住。似乎玩游戏这件事，并非是外部的诱惑，更多的是自己内部的驱动。结合近几年看过的几本闲书，我试着粗暴的解读一下这股内驱力的由来，以及该如何自我控制。

600万年前，当我们的祖先还刚刚被称之为“人”的时候，因为体格上的差异，决定了男性以狩猎为生，提供蛋白质和脂肪，而女性则以采集为生，提供碳水化合物和糖。两性之间以生存为核心，形成了完美的结合。随着几百万年达尔文式的演进，擅于狩猎的男性和精通采集的女性得以竞争性的繁衍了下来。

而狩猎，核心的要素是探索和杀戮。换句话说，经过几百万年的竞争和淘汰，存活下来的男性，都是热衷于探索和杀戮的物种，而这些性别特征如同底层的代码一般，被写入了男性的基因。

几千年来的文明进程，男性基因中的杀戮代码，被最大程度的抑制。千篇一律的城市化进程，也让探索变得了无生趣。但天性不可违，暴力的因子通过足球、拳击、田径等形式温和的释放。而游戏，则完全满足了男性“探索和杀戮”的欲望。从最近的《艾尔登法环》一路回溯到经典的《超级马里奥》和《魂斗罗》，无一不是探索和杀戮。

那绮丽的风光、神秘的洞穴、宏伟的建筑、隐秘的宝藏任我一探究竟。逼真的音效、华丽的武器、夸张的打击感让我尽情的杀戮。一个人是探索和杀戮，一群人便是掠夺和征服。而后者，对于群体的繁衍更具价值，大脑反馈给我们的回报和奖励就更多。所以，40人的魔兽团本让人不眠不休，5人小队的穿越火线让人欲罢不能。当我摧毁敌方的基地，击倒强大的Boss，掠夺了成吨的珠宝和黄金时，我，终于成为了我的祖先希望我成为的那个人，一个真正的男人！

但，代价是什么呢？

浪费时间？浪费金钱？损害健康？虚空一场？

这些说法都有失偏颇。但我想，有两种危害值得引起注意。

一是机会成本太高。

时间是这世上最独特的东西，他既是免费的但又是最昂贵的。它无偿的赠予给每一个人，但却又昂贵得连生命都无法赎回。它虽然精确又公平的分配给每一个人，但不同的人，时间的使用密度却千差万别。比如，同样是一个小时，学霸可以看完100页，我只能看完20页。同样是半天，我可以买菜、购物、理发、收快递，而我的父亲却只够去一趟超市。

但无论时间的使用密度高低如何，对个人而言，它又是公平的，因为在一个时间段里，你能做这几件事，便无法去做其他几件事。你在这做这件事的同时，便失去了做那件事的机会。这便是我们常说的机会成本。

而对于玩游戏的我们来说，理解能力、接受能力、观察能力、计算能力、身体机能都处在一个比较好的状态，可以说是时间使用密度最高的一个生命阶段。在这个阶段，你不仅游戏玩得好，你做其他的事情同样也能做得好。

你花费了大量的时间去玩游戏，虽然收获了游戏的乐趣。但同时，你也放弃了做其他事情的机会，也放弃了这些事情可能带来的收益。

在你对着屏幕骑马与砍杀时，时光如落花流水般一去不返，你那健壮的体魄和旺盛的精力被消磨在了玩乐之中。而另外一些人，他们同样健壮同样精力充沛，他们在你玩游戏的时候，可能正在用自己的劳动、学习、尝试、算计、经营，默默的积蓄着能量，悄悄的蚕食本可能属于你的收益和资源。

二是感知灵敏度降低。

一个优秀的游戏，是成百上千名工程师、艺术家、文学家、心理学家和营销专家耗费了数年打造的梦幻世界。声光电的强烈刺激、引人入胜的剧情、极具诱导性的玩法设计、无处不在的心理暗示，令人流连忘返、如痴如醉。在满足了探索和杀戮的欲望同时，又免去了劳顿、伤痛和死亡的威胁。仅仅是打开电脑、轻点鼠标，你的大脑就收获了超值的奖励，你的多巴胺分泌水平就全程高能。

这种快乐，对于一个灵长类动物来说，简直犹如外星文明一般的降维打击。

所以，退出游戏后，你只觉得身边的世界是多么的平庸和无趣，对一切都难以提起兴趣，更何况那无处不在的蠢和恶，逼得你不得不立刻返回游戏中去，立刻！马上！

其实想想便知，那如梦似幻的游戏世界，本质上是个没有生命的机器，是被人预设好了的程序。你化作一个炫酷的ID，在0和1组成的世界里，争夺那虚幻的荣耀。可我们赖以生存的，终究还是这真实的世界。

你在游戏里可以呼风唤雨，而家里的灯泡你可能都不会换。你在游戏里探索了所有的秘密，可出门前家里的钥匙你就是找不着。你在游戏里一路火花带闪电的砍翻了所有人，可面对收银窗口插队的人，你却只会装作视而不见。

你也许会说关你屁事，老子就是要玩游戏，玩一辈子，开心一辈子。但请你务必相信，你在60岁不到的时候，你的腰背便不允许你长时间久坐，你的手速也打不过训练关，你的眼睛会看不清那些血条，你的耳朵也分辨不出敌人的脚步是左还是右。

你玩不了一辈子，你终将要回到这乏味的世界。等待你的，将是人类的终身之敌——无聊。

了解了游戏的心理机制和可能的危害后，我试着给想戒游戏的人提供一些建议，当然，不是什么“严格控制游戏时间”的鬼话。我的方法大致可以分三步走。

第一步，降低大脑反馈的烈度。

既然游戏也是人类原始欲望的一种表达，那么试图强行戒除这种表达肯定是徒劳的，我们慢慢来，先从4个方面给大脑“消费降级”。

一是降低互动强度。前面我们说到了为什么人越多越好玩的原因，所以首先得把与人的互动程度降至最低，也就是说：别碰网络游戏，去玩单机或者主机游戏。

二是降低拟真程度。场景越真实、杀戮越真实，大脑的回馈便越强烈。这些场景逼真的游戏也不要碰，转向偏卡通风格的游戏，或者一些中小规模的独立游戏等等。其实很多独立游戏更加贴近于游戏的本质，你会发现一个新世界。

三是降低自由广度。地图大、场景多、支线多、任务多、NPC多的游戏也不要碰，转向一些场景规模小，最好是固定关卡或者回合制的游戏，没那么多意外收获，也随时可以存档退出。

四是降低叙事强度。很多核心游戏，剧本、情节、台词、人物都十分的丰满，宏大的叙事触发了你的使命感，精心设计的剧情和台词让这一堆程序代码充满了仪式感。而这一切的一切都只有一个目的：把你摁在椅子上。所以，这些强叙事的游戏也别碰。

这个阶段，是你与游戏和平相处的阶段。

第二步，在现实中找到游戏的替代方案。

直白的讲，经过了第一步的“大脑消费降级”，你的基因肯定非常不爽，杀戮的欲望无处安放。那么，请去现实世界中寻找一些释放和表达。最佳的替代方案，就是一些对抗性、竞争性的运动。

有人说我身体弱、我胖、我心脏不好......。相信我，你的祖上一百八十代都是运动健将，你只是没有找到适合自己的运动项目。再或者，你还没有迈开第一步。有人说我讨厌竞争、我害怕对抗。相信我，你祖上一百八十代的身体里都留着残酷竞争的血液，你只是尚未找到适合自己的赛道。

次一级的替代方案，便是厨艺、烘焙、手工、布艺、户外、养生等等。兼具实用性和乐趣，也具有探索性和挑战性。

再次一级的，就是老祖宗传下来的花鸟鱼虫，在此不再赘述。

这个阶段，是你与游戏和平分手的阶段。

第三步，追求更高品质的精神享受。

人类文明的进程中，称得上极致精神享受的，文学和音乐当之无愧的并列第一。相比美术和舞蹈，文学和音乐的门槛最低，收益最大。想想几百年前，只有王公贵族才能听得到巴赫，只有达官贵人才能读得到金瓶红楼。而现在，朗朗最新录制的《哥德堡变奏曲》任你下载，流芳百世的经典书籍唾手可得。这是性价比最高的精神享受，仅仅需要一些耐心去适应，仅仅需要一点学习去入门，你就能开启一个最最伟大的世界，她梦幻瑰丽、惊悚刺激、激情澎湃、温柔甜蜜，隽永绵长。

这个阶段，你将和游戏再次重逢，且永世不分。